リストストラップおすすめの４選！！筋トレ初心者も使うべき！狙った筋肉に効かせるトレーニング道具
みなさんこんにちは
Colum（コロン）と申します(*'▽')
フリーウェイトで筋トレをする時に、
- 「重い重量を扱いたいのに握力がもたない」
- 「手のひらの皮がむけて上手くできない」
など握力が足りなくて上手く狙った筋肉に効かせられないということがあるかと思います。
けれど、
「初心者だからリストストラップは必要ないかな？」
と考えている人がいるんじゃないでしょうか？
むしろ初心者の人ほどリストストラップで狙った部位を鍛えるべきだと筆者は考えています。
なぜなら、
- 筋肉に効かないトレーニングになって筋肥大効果が薄まる
- 握力のせいで、正しいフォームを身につけられない
- 高重量を扱える方が筋肉への刺激が強い
- 高重量を扱えるモチベーションがとにかく高まる！
これだけでもリストストラップを使う理由になります。
そこでリストストラップのおすすめ商品をご紹介します！！(^^)/
リストストラップとは？
このような柔道着の紐の帯のような質感の物もある道具です。
他にも革製品で作られていたり、様々な商品があります。
リストストラップの効果
高重量のバーベルやダンベルを扱う際に手が先に疲れてしまって、上手く狙った部位に効かせられないということがあります。
そのような場合にリストストラップを手首に装着して、ダンベルに巻き付けるようにします。グリップ力とリストストラップによる補助で手のひらへの負担を和らげることができます。
手の平の豆、皮むけを防ぐ事ができます。
手のひらに生じる痛みを軽減できるので、使用しないよりも確実に狙った筋肉を刺激できるのです。
リストストラップの使用方法（YouTube動画紹介）
リストストラップの巻き方とウェイトトレーニングで使うメリット＆何kg持てるか挑戦！
【初めての筋トレ初心者向けです】これならわかる！リストストラップ使い方
筆者はこれらの動画を見て、使用方法を学びました。
動画で見るほうが絶対にわかりやすいと思うので、ぜひご覧になってください！(^^)/
おすすめのリストストラップ４選！！
① ハービンジャー(Harbinger) 男女兼用 トレーニング用ストラップ
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商品説明
一流アスリートと共に高品質で緻密に設計されたトレーニング用品を開発し、世界中に名を轟かせているトレーニングの本場米国発のブランド、ハービンジャー。
コットン製のリフティングストラップ。手首にあたる部分は快適性に優れた、NeoTek™製パッドを採用。ストラップの両端は耐久性の高い、ダブルステッチ仕様。コットンベルトのグリップ性で、握り込みを緩和することで、ねらった筋肉を効果的に 鍛えることが可能です。
約54.6cm(21.5インチ)の長さは、バーしっかりとに巻き付けることができ、約3.8cm(1.5インチ)の幅は、大きな面積で握りやすい仕様です。
仕様
- 長さ：約５４．６ｃｍ（２１．５インチ）
- 横幅：３．８ｃｍ（１．５インチ）
- 素材：コットン
- 手首付近にクッションが付いている。
Amazonでのレビュー
評価：４．２（2020/11/30現在）
Harbingerと言えば皆が知っている筋肉ブランドたと思いますが、やはりここの物は最高です。
中国製の類似商品を購入しましたが、最初の使用で裂けました。
最初の懸垂で裂けました。当方体重60kgですが、最初のKENSUIで裂けました！！！
それに比べこの商品は値段、強度、使いやすさともにパーフェクトです。
デッドリフト120kgとかで使用しても全く問題有りませんでした。
評価：★★★★★
この商品を筆者は実際に使用しています。
丈夫なコットン素材なので、かなり寿命は長い思われます。
クッション部分がどのくらいもつかそれが心配なぐらいです。
価格も安いので、初心者にかなりオススメの商品になります。
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②ゴールドジム(GOLD`S GYM) リストストラップ G3500 【初心者~プロ対応】
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商品説明
特長:ウエイトトレーニング時の握力を補助、特に背中のトレーニング(ローイング、プル系トレーニング)に効果的。前腕部の筋肉のはりをやわらげ、鍛えたい部位に集中してトレーニングができます。注意:類似品、粗悪品、模倣品にご注意ください。株式会社THINKフィットネス。しっかりと巻き付けた状態でご使用ください
仕様
- 長さ：５１ｃｍ
- 素材：綿、（ロゴ部分はナイロン）
Amazonレビュー
評価：４．４（2020/11/30現在）
デッドリフトの時使用しています。
これを使わないと40Kgで握力が限界になり、前腕がきつくて重量があげられませんでした。
これを買ってからはどんどん重量をあげられるようになり、一気に80Kgまで上げられるようになりました。
前腕に無駄な負荷をかけないため、脊柱起立筋や広背筋にも刺激を入れやすくなっても、トレーニングの質も向上しました。
評価：★★★★★
（引用：
）
こちらは筋トレと言えばこのジム「ゴールドジム」の商品です！
品質は確実に保証されているのはもちろんの事、そこまで値段が高くないので嬉しい！
この値段でゴールドジムのロゴ入り商品が手に入るなんて結構意外ですよね！
初心者からプロまで筋トレを行う全ての人にオススメできるリストストラップです。
初心者の人ほど品質の良い商品を使ったほうが確実にフォームの身に着け、筋力アップができると筆者は思っています。
正直このゴールドジムのリストストラップを購入するか迷いました。
次はこれを購入する予定。
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③RDX リストストラップ トレーニング ウェイト リフティング プロシリーズ
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商品説明
仕様
- 素材：記載がなかったが、使用レビューを見る限り「柔道の帯」のような素材を使っていることから、「コットン」ではないかと推測
- 手首付近に滑り止めのゴムが付いている
- 長さ：23.5ｃｍ
Amazonレビュー
評価４．５（2020/11/30現在）
長い間ゴールドジムの布タイプを使用していたがくたびれた為こちらを購入。前のものは150kgを超えるとよく滑っていたがこれは全然滑らない。厚さが倍くらいあるので巻き込むのに少しコツがいるか。
まだ数回だが使用感はかなり良い。
あとは耐久性に期待。
評価：★★★★
引用：
こちらも柔道着のようなコットン素材の商品になり、丈夫で長持ちしそうです。
ゴムの滑り止めが付いているので、しっかりとグリップ力があります。
様々な色があり、派手な商品を使いたいという人にはオススメのリストストラップ！
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④king2ring 革 レザー リストストラップ バッファロー革100% 55cm
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商品説明
ST1 pro(ブラウン） はハードタイプのため、硬く耐久性がありますが、慣れるまでに時間が必要です。
縫い目部分は頑丈なナイロン糸で縫い込んであります。
燥時期等は、レザーリストストラップも乾燥している場合がございます。
1ヵカ月無料保証 : 本商品は、レザー リストストラップのため個体差がございます。不具合等ございましたら不具合等があった場合、交換等でのご対応をさせて頂いております。
仕様
- 本革（バッファロー革１００％）
- 長さ：５５ｃｍ
- 耐久性が非常に高い
Amazonレビュー
評価：４．２（2020/11/30現在）
皮なので個体差があるようですが、3年8ヶ月もってくれました^ ^！使用頻度は週2回。90分程度。デッドリフトは160kgでも問題ありませんでした。初めは硬いですが、10回くらいの使用でしっかりと馴染みました。ラットプルダウンや懸垂など上から引く種目は巻くのに多少コツが要りますが、それも慣れだと思います。好みになりますがベロ型のやつより、皮のストラップの方が見た目も玄人っぽいのでずっと気にいって使ってました！
評価：★★★★★
引用：
こちらは本革仕様のリストストラップになります。
紹介したレビューでは、3年8カ月ももったというから非常に耐久性が優れている商品になりようですね。武骨な本革製品になりますので、男心をくすぐるリストストラップ。
お手入れは革の保湿を保つクリームを塗ったりしてひび割れを防ぐようにすると良いでしょう。
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過去記事
肌荒れについても書いてます(*'▽')
おすすめプロテイン4選！【エクスプロージョン、アルプロン、ニトロテック、ゴールドスタンダード】
コロナの影響で最近は家でトレーニングをする人が増えてきています。
筆者もその1人！
家でがっつりとやって、気持ちの良い汗をかくのは気分爽快、健康維持にとても良い事です！
しかし、体を動かして終わっていませんか？
実はその後のプロテイン摂取や糖質摂取などが非常に重要になってきます。
でもプロテインって安いものから高いものまでいっぱいあってよくわからない！！！
そういう人が多いのではないでしょうか。
筆者が飲んでみて、
『これ上手くて、コスパ良いじゃん！』
って実際に感じた物を４つご紹介します！
- エクスプロージョン
- アルプロン
- ニトロテック
- ゴールドスタンダード
あと、今後試していきたい！って購入を悩んでる物もご紹介していきますね。
- マイプロテイン
①エクスプロージョン
味はどうなの？
筆者はカフェオレ味を選びました！
しっかりとしたカフェオレ味でスプーン２杯を水１５０〜２００ccに溶かすと丁度良い味になります。牛乳に溶かして飲むとより旨味が増えて美味しく飲む事ができます。
甘味は少し強いですが、水に溶かすと丁度良い甘さになります。
溶けやすさは？
比較的溶けやすく、ダマにはなりづらかった印象です。牛乳で混ぜると泡立ちがすごいので、混ぜた後に１分ほど放置させるのがおすすめです。
コストパフォーマンスはどう？
値段とタンパク質含有率を比べたコストパフォーマンスにも優れて、比較的美味しいプロテインになります。色々な味があるのできっとお気に入りの味が見つかるはずです！
次回購入時は、メープル味、練乳味なんかにしてみようかと考えてます。
国産のプロテインなので、海外産より気持ち的に安心感が強いのも購入ポイント！
専用の販売サイトはもちろん、Amazonでも販売してるので、ネットで注文したらすぐ手元に届きます。
公式サイトはこちらをクリック！！
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他の味もオススメです！！
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②アルプロン
味はどうなの？
味付けしていない、プレーン味を選びました。
味付けをしていないので牛乳、豆乳、スポーツドリンクなど飲み物の味を邪魔しにくいです。
むしろ味がある飲み物じゃないと飲みにくいというのが正直な感想。
ですが、余計な味が無いので、お好きな飲み物と合わせる事ができるのが良いですね！
国産でなおかつプレーン味は余計な人工甘味料がないので購入させていただきました。
溶けやすさ
他のプロテインに比べて溶けにくいと感じました。これはプレーン味だからかもしれません。
混ざりにくく飲み物の上でダマになる事がしばしばあります。
けれども、
- 値段が安い
- 人工甘味料などの成分が入っていない
- 味付けしやすい
- 国内生産
これだけでアルプロンを選ぶ理由になります。
他にも色々な味が出ています。アルプロンの中で最安値はプレーン味ですが試してみる価値はあるので気になる人は購入してみましょう！
すぐに手に入ります
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他の味もぜひお試しください！
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③NITRO TECH（ニトロテック）
Muscletech, Nitro Tech（ニトロテック）、ホエイペプチド＆アイソレートリーンマッスルビルダーホエイタンパク質粉末、ミルクチョコレート、4.54kg（10ポンド） - iHerb
これは米国産のプロテインになります。
筆者は袋タイプをiHerbにてミルクチョコレート味を購入しました。
Amazonで手に入るのはボトルタイプです
あのキックボクシングの那須川天心選手も一押しと言っていたプロテインになります。格闘のプロが言っているのだから間違いないプロテインであるのは説明するまでもありませんね！
味はどうなの？
けっこう甘めで、牛乳と混ぜるとめちゃくちゃ美味しくなります。
ミロみたいな優しいココア味になりますね。
溶けやすさは？
溶けやすさは上記２つより、確実に溶けやすいです。ダマにもなりにくく泡立ちもそこまでなかったです。さすがプロテイン大国アメリカの商品。安さと品質がずば抜けてます。
コスパはどうなの？
タンパク質含有率は73％でプロテインの中でも高い部類に入ります。
アミノ酸スコアも100で、クレアチンなどのBCAAなども含有されています。他のサプリメントは必要ないぐらい、全てカバーされてるプロテインになります。
簡単に手に入るなら迷わずこれを選びますね。
基本的にiHerbを利用して輸入で仕入れる
Muscletech, Nitro Tech（ニトロテック）、ホエイペプチド＆アイソレートリーンマッスルビルダーホエイタンパク質粉末、ミルクチョコレート、4.54kg（10ポンド） - iHerb
ニトロテックの約５kgの大容量パックはiHerbを利用して輸入で仕入れなくてはなりません。
注文してから届くまで２週間くらいかかりました。これが長いのでちょっとこのプロテインからは離れました。
少し小さいサイズのボトルタイプだとAmazon、楽天で購入が可能です！
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④ゴールドスタンダード
プロテイン界の王道！キングといってふさわしいプロテインです。それがゴールドスタンダード。
味はどうなの？
ミルクチョコレート味。
美味しくないわけないじゃないですか。
甘すぎず、でも牛乳と混ぜるとめちゃくちゃ美味い！
長年本場のアメリカで愛され続けているのにはちゃんとした理由があるんですよ！
溶けやすさ
粉自体がけっこうサラサラしているので、簡単に溶けます。シェーカーで振ったらダマにはならないで美味しく飲めます。
泡立ちも少なめで、振った後に少し置いたらすぐに飲めるぐらい細かい泡です。
コスパはどうなの？
プロテインとしての質は確実にゴールドスタンダードの方が上記３つより上です。しかし、その分値段がちょいと高めになるのがちょっとネック。
今以上に自分の質を高めていきたいならゴールドスタンダードを選ばないのは勿体ないです。
BCAA、EAAもバランス良く配合しているのでこれさえ飲んで、筋トレしておけば効率よく筋力アップができます！！
まずはプロテインとは何かを知るためにも、1度はゴールドスタンダードを飲むのをおすすめします！
他にも味があるのでぜひご覧になってください！！！
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気になってるプロテイン！
①マイプロテイン
これはかなり昔から気になってるプロテインです。しかし、色々と問題が起きるので怖くて最近は国産のプロテインに手を出してしまいがち。
しかし、その味の種類の多さには興味を抱かないわけにはいきませんね！！
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マイプロテインはセールとか頻繁にやっていて、セール日にまとめて買うのが効率的な買い方になります。
30〜40%OFFは当たり前で、50％OFFとかもあったりして、コスパはたしかに最強であると言えます。
今後試してみて、評価していきたいですね(*^^*)
どうでしたか？
プロテインも色々と種類があって、値段も様々です。
同じチョコレートでも味が違うので、自分のお気に入りのプロテインを探してみてはいかがでしょうか？
それでは、プロテインを飲んで、良い筋トレライフを送りましょう！！
筋トレについてもブログ書いてますので、ぜひご覧になってください！！
モチベにつながるのでぜひクリックをお願いします！！(^^)/
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初心者ほどパーソナルジムに通ってトレーニングすべき理由 東京おすすめジム【MIYAZAKI GYM】
みなさん筋肉をつけてカッコよくなりたいと思いませんか？
筆者は今回紹介するジムに通ったことは無いのですが、２４時間営業のトレーニングジムにほぼ毎日通っているトレーニーの１人でございます。
そんな孤独にトレーニングをしている筆者ですが、２４時間ジムでトレーニングをしていると
【一般的なトレーニングジムの悩み】
- 孤独
- どこまで追い込めばいいのかわかりづらい
- 食事面の管理がわかりづらい
- そもそも、何から始めればいいのかわからない
そういう悩みがありました。
悩みを解決するまでに１人でトレーニングをしているとかなりの時間がかかります。
今回紹介するのは、上記の悩みに加えて
- 筋肉をつけてたくましくなりたい！
- くびれをつけて綺麗になりたい！
- 何からトレーニングを始めればいいのか知りたい！
- 食事管理について指導を受けたい！
トレーニングを始める人が誰しもが求めている事を親身になって初心者でも通いやすく、寄り添ってくれる東京で通うことができるプライベート空間のパーソナルトレーニングジムをご紹介します♬
【目次】
【MIYAZAKI GYM】
ボディメイク・ダイエット・パーソナルトレーニングを目的に東京で通うことができる
プライベート空間でパーソナルトレーニングを受けることができるジムになります！
なぜ２４時間ジムに通って孤独にトレーニングを続けている筆者が、
パーソナルトレーニングジムの『MIYAZAKI GYM』をオススメするのか！？
それらの理由（ワケ）をこれからご説明しますね！
【MIYAZAKI GYMがオススメな理由(ワケ)！】
オススメな理由は６点ほどあります！
-
少数精鋭のトレーナーによる質の高いトレーニング
-
お客様一人ひとりに合わせたマニュアルを作成
-
大手のパーソナルジムよりも価格が安い！
-
痩せるだけでなく、逆に太りたい、体を大きくできる
-
初心者にも丁寧、親切に指導するので通いやすい
-
もちろん個室のプライベートジム
１．少数精鋭のトレーナーによる質の高いトレーニング
パーソナルトレーニングを受けるうえで最も大切な要素
『在籍しているトレーナーの質が高い！』
パーソナルトレーニングを受けるからにはトレーナーの質が高くなければ、せっかく通っているのに無駄になってしまいます↷
なぜMIYAZAKI GYMのトレーナーは質が高いかというと、
- NSCAやNESTA等の国際資格保有を基準とし平均トレーナー歴は約7年
- トレーナーの時給は4000円と他ジムの約2～4倍
- トレーナーは全て代表が直接面接し研修、採用率は約5％
１．NSCAとかNESTA等の資格保有
ってあるけど何だろうか？
⇓⇓
NSCAとは？
NSCA認定資格とは
研究に基づいた知識と現場での応用を広く普及する人材の認定
それがNSCAの認定資格ですNSCAの資格認定者数は、2018年8月末時点、全世界で延べ46,000名を超えています。
その中で、CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）とNSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）は、日本語で受験することができます。CSCSは、1985年に認定試験が開始され、ストレングス＆コンディショニングの認定資格として唯一、1993年より全米資格認定委員会（NCCA）の承認を受けている資格です。
NSCA-CPTは、1993年に認定試験が開始され、米国内はもとより、国際的に最も信頼性の高いパーソナルトレーナーの認定資格として、1996年よりNCCAの承認を受けています。
NESTAとは？
引用：NESTAホームページより
このような国際資格があるんですね！！
これらの資格保有を基本としているのなら知識・技量は必然的に高くなりますね♪
しかも平均して７年もトレーナーとして仕事をしている人達がトレーニング指導してくれるというから初心者から長年続けていてさらに知識・技術を身に着けたいという人も安心して通うことができそうですね！
２．時給が４０００円！！
正直お給料が高くないと誰でもやる気は起きませんよね。。。
時給で４０００円もお給料をトレーナーに支払っているのならトレーナー自身のモチベーションもかなり高いはずです！経営している会社がしっかりとトレーナーと通うお客様のことを考えている証拠としては十分なのではないでしょうか？
３．代表が直接面接して採用率なんと約５％
これには驚きました！！
採用率が５％ってかなり狭き門じゃないですか！ジムの代表が直接面接をしているので、質の低いトレーナーを採用することはまずなさそうですね。
代表はトレーナー歴が１６年の大ベテランの人らしいです。
なるほど、これだけトレーナーのことを考えているジムならトレーナーの質が高いのも納得の内容です。記事を書いててすごいと素直に驚きました。
２．お客様一人ひとりに合わせたトレーニングメニューを作成
いわゆるトレーニングのオーダーメイド方式です。
生活習慣、食生活、筋肉の付き方、体のクセ、体質など一人ひとり違うのは当たり前のことですよね。マニュアルの指導内容ではどうしても補えない部分が出てきてしまいます。
MIYAZAKI GYMではそれらに対応するためにトレーニング等の本質を見極め、明確な科学的根拠（エビデンスベース）に基づき、更に様々な実際の指導経験を組み合わせることで結果を出していくようにしているようです。
たしかに生活習慣、体質が違うのにみんな同じメニューをやってもどうしても人によってはオーバーワークになったり、物足りないから筋肥大しなかったりとそれぞれで思うように結果がでないことになりそうですもんね。
トレーニングをしていると、その日の体の状態によってトレーニングメニューを変えたほうがよさそうな場合もあったりするので、
パーソナルジムならではの自分に最も合ったメニューを作れる、そういう臨機応変に対応してくれるところは個別のトレーニングジムの特権ですよ。
３．大手のパーソナルジムより価格が安い！！
大手のパーソナルジムで思い浮かぶのはラ〇〇ップですよね。
シェイプアップに重点を置いたプログラムを調べたら、
入会金 50000円（税別）
コース金額 298000円（税別）
（回数 / 時間 / 期間） 16回 / 50分 / 60日
という価格設定にでした。
５００００＋２９８０００＝３４８０００円(税別)
１６回なので１６で割ると、１回あたり
２１７５０円になります。
実際にコマーシャルなどを見ていると全然体つきが変わっているので値段に見合った効果は確実にありそうですよね。
しかし、この値段設定だとかなりの勇気を出して、生活費も削っての肉体改造になりそうですね。。。正直庶民の筆者にはきついです。
６０００～１００００円
確かに大手のパーソナルジムの価格の半分に設定されているようです！
しかも上記ですでに説明したように国際資格保有者でトレーナー歴平均７年の方々がトレーニングを指導してくれるのですから、かなりお得ではないでしょうか！
時給４０００円でこの価格設定。
広告などのトレーニングに必要ない物はなるべくカットして器具などに費用を使っている証拠ですね。
利用者にとって、
- 高品質なトレーニング
- 価格が安い
これだけで通う価値は十分にありそうに思えます！
４．痩せるだけでなく、逆に太りたい、体を大きくできる
・筋肉をつけて体を大きくさせたい！
・痩せているので、太くなりたい！
という要望の人にも対応できるのがこのジムの魅力です。
筋肉をつけて体を大きく魅せる、痩せ型で太りたいというのはかなり大変で難しいことです。
しかし、このMIYAZAKI GYMではボディビル経験者のトレーナーが多いのです。
まさにボディビルとは筋肉を肥大させて筋肉の美しさを競い合う競技。
肉体管理のプロ集団というわけです。
トレーニングだけでなく、食事管理が筋肥大には必要不可欠！
プロに相談できるのだから知識、技術を直接経験したほうが自分が理想を抱いている肉体への近道と言えます！
５．初心者にも丁寧、親切に指導するので通いやすい
一般的なトレーニングジムだと
- マッチョな人が多くて通いづらい
- 正直何をしていいかわからない
こういう方が多くいらっしゃるかと思います。
そういう時にこそ実際に知識、技術を持っているプロに聞くのが１番！
わからないことは素直に知っている人に教えてもらうのが良いに決まっています。
学校で先生に勉学を学ぶように、トレーニングを知りたければトレーニングのプロから学びましょう！
高重量だとジムとかの専用施設が必要ですが、一般的なトレーニングなら方法を身に着ければOKです。
最初からマッチョな人はいません。トレーナーも地道な努力の末にたどり着いたからこその肉体なのです。トレーニングの辛さ、大変さを１番わかっている人たちです。
そんな人たちだからこそ親身になって相談にも乗ってくれますし、一緒に苦難を乗り越えてくれるはずです。
丁寧にわかりやすく教えなければ、お客様の心をつかむことはできません。
MIYAZAKI GYMでは多くの方々が利用しており、実績を積んでいます。
安心して通ってみましょう。
６．もちろん個室のプライベートジム
これはトレーニングをする上で結構アドバンテージなことです。
一般的なジムで実際にトレーニングをしていると、
- 周りの目が気になる
- 器具を使いたい人が次に待っていて、焦る
- 力んでいる姿が恥ずかしい
- 声が出せないから最後まで追い込めない
筆者はこういう経験を実際にしているからこそ言えます。
個室の空間で周りの目を気にせずトレーニングをしたほうが確実に効率が良い！！
これだけでプライベートジムに通う理由になるくらい大切な要素です。
一般的な２４時間ジムと比べたら高額ですが、時間と空間を手にするために自己投資していると思えば納得の内容になるかと思います。
結果：本気で鍛えたい人はプライベートジムに通うべし！
最後になりますが、知識、技術が不足していてどうトレーニングをして良いかわからないという方は迷わずプライベートジムで個人的に指導を受けたほうが確実に肉体改造をすることができます。
そんなプライベートジムの中でも、MIYAZAKI GYMなら自分が理想に描いている体型をプロの方々に直接指導を受けて叶える事ができると思います。
ぜひ興味を持った方は無料カウンセリングを受けてみてください！
きっと理想の体型を手にすることができるはずです！！
【筋トレ初心者】やっぱり大胸筋と肩周りを大きくしたい！！【肉体改造】
みなさんこんにちは♬
タンクトップが似合う男になる予定に変更した
Colum（コロン）と申します(*'▽')
タンクトップ姿を妻に撮ってもらいました📷✨
ん～黒タンクトップだとわかりにくいですが、
まだまだ、お腹周りのぜい肉、腕周りのメリハリが自分の目標にほど遠いです。
もっと鍛えて、食事に気を使って体を絞っていきます(*'▽')
この体で、
- 身長：１７６cm
- 体重： ８２．５ｋｇ
- 体脂肪率：２０％
です💡
参考までに(^^)/
最近寒すぎません？
寒くて布団から出られない。
「あ～ジムに行くの面倒だな～どうしようかな？」
起きてすぐは悩んでいました。
しかし、悩んだらトレーニングをやりたい気持ちもある。
トレーニングに行かないと後悔する。
悩んだら行動💡
素直に着替えました(^-^;
早朝、妻を駅まで見送り、駅前のトレーニングジムに直行します。
本日は大胸筋・肩周りのトレーニングをやりました(*'▽')
【トレーニング一覧】
【日替わりのトレーニング】
- バーベルベンチプレス
- スミスマシン ショルダープレス
- サイドレイズ
【毎日のトレーニング】
- サイドベント
- バックエクステンション
【バーベル ベンチプレス】
６０ｋｇ（１０回）
⇓
８０ｋｇ（３回×２セット）
⇓
６０ｋｇ（拳上できなくなるまで）
今日は自分がどのくらい拳上できるのか試しました。
1カ月前は６０ｋｇでフラフラしていたのに、今日は３回ですが８０ｋｇを拳上できるようになりました！
確実に成長しているのを実感！
前に８０ｋｇをあげようとしたときは１回挙げられないっ！って感じでしたが、３回挙げることに成功(*'▽')
ベンチプレスをやるうえで意識していることは過去記事を見ていただいて、参考になれば嬉しいです。
⇓⇓
【スミスマシン ショルダープレス】
３７ｋｇ（１０回×３を目標）
⇓
２７ｋｇ（拳上できなくなるまで）
今回は４７ｋｇを目指してみたのですが、無理でした(笑)
ベンチプレスをやった後だと、わりと肩の前のほうが効いていたので上がり始めが踏ん張れない(^-^;
しかし、３７ｋｇでも１０回やるとかなり効いたのでガッツリ追い込めました✨
２７ｋｇもしっかりと追い込み、
もう挙がらない、でもあと１回！
その言葉を自分に言い聞かせて追い込みます。
意識した点についての過去記事
⇓⇓
【サイドレイズ】
１０ｋｇ（１０回×３を目標）
⇓
７ｋｇ（１０回×３を目標）
⇓
５ｋｇ（拳上できなくなるまで）
しっかりと真っすぐになるまで上げることを意識します。
１０ｋｇでも１０回しっかりと挙げられるようになってきました(^^)/
肩周りはやると筋肉の張りを確実に感じることができて、マッチョになったような気分になるのでかなり好きです✨
【サイドベント】
３２ｋｇ（１５回×３セット）
腹斜筋を鍛えることを狙っているサイドベント。
最初は２４ｋｇを挙げるのが必死でしたが、
１週間に２日ほど取り組んでいたら握力と取り組み方のコツがわかって３０ｋｇを越えられました！
脂肪でお腹周りはわかりづらいですが、筋肉は少しずつ付いていると実感(*'▽')
【バックエクステンション】
１２ｋｇ（１０回×３セットを目標）
⇓
自重（拳上できなくなるまで）
背筋を鍛えるバックエクステンション。
こんな器具で背筋の脊柱起立筋を鍛えます！
リンク
腰の椎間板ヘルニアを持っている筆者ですが、サイドベントとバックエクステンションをしっかりと取り組み始めてから痛み減りました。
バーベルスクワット、デッドリフトなどをやるうえでも腹筋、背筋は絶対に必要。
そういう補助的な筋肉もしっかりと鍛えるようにしています。
腰回りは鍛えておいて損は絶対にありませんからね(*^^*)
やる気が出ない時でも、トレーニングをやり終えた後は必ず
「早朝トレにきて良かったぁ♬」
と着替えている時に無意識に思っています(*^^*)
なので、みなさんも
筋トレどうしようかな？と悩んでいる人は、
絶対に筋トレをやりましょう！！！
悩んでいる人はやりたい気持ちがあるということ
行動したほうが確実にお得です♪
モチベにつながるのでぜひクリックをお願いします(*'▽')
⇓⇓
【ダイエットにオススメ！】腹持ち抜群！オートミールクッキーを作ってみた【筋トレ主夫】
みなさんこんにちは🌞
Tシャツ１枚でカッコいい！！と言われる予定の
Colum(コロン)と申します(*´∀｀*)
今日は台風の影響で家で過ごしてるトレーニーも多いのではないでしょうか？💡
家で過ごしてると何か食べたくなってしまうもの❗️
しかし、お菓子を食べるのはちょっと……という方、オートミールを使ったクッキーはいかがでしょうか？😃
何となくの発想で妻と作りました🍪
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正直、そこまでヘルシーというわけではないですが、オートミールを使うことで少しは太ることに対して抵抗感があるかと思います（笑）
これにプロテインを混ぜたら完全にプロテインバーと変わりません。
むしろ美味しいと思います✨
リンク
【オートミールクッキーの出来上がり】
『クリーム玄米ブラン』のクッキー部分みたいな感じに仕上がりました‼️
美味しそうな匂いです✨
【材料 10枚程度】
- オートミール ５０g
- 小麦粉 ５０g
- 砂糖 ６g
- 塩 0.５g
- バター ２５g（オリーブオイルでも可）
- 牛乳 ３０g
【作り方】
- オーブンを事前に１７０℃で温めておきます。
- 材料１〜６をボールでコネます💡（バターは常温にしておくとコネやすい）
クッキー生地 - 粉っぽさが無くなるまでコネます💡
クッキー生地 コネた後 - 粉っぽさが無くなったら、５００円玉くらいの大きさにして、薄くします。
500円玉くらいにまとめた - 温めておいたオーブンで、１７０℃／１８分で加熱します🔥
- 出来上がり✨
オートミールクッキー
【味・食感】
- オール玄米ブランの挟んでいるクッキーのような麦の優しい甘さ✨
- シンプルなクッキーが好きな方におすすめ！
- 周りサクサク、少し中がしっとり
- 少量でも満足感が強い！
- 腹持ちは確実に良い！
- 筋トレあとの間食に！
【今日の振り返り】
今日は天気も悪くジムに行けず、しかし家にいると何かを食べてしまいがちになる。
そんな欲求を少しでも抑えるために作ってみました(*'▽')
食事もしっかりとする、炭水化物をしっかりと摂ることもトレーニングの1つです！
こういう普段できないことを休みの日にやってみることも良いですね♪
みなさんも良い筋トレライフを送りましょう！(/・ω・)/
モチベにつながるのでクリックをお願いします(*'▽')
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【筋トレ 肉体改造】初心者トレーニー デッドリフト１００ｋｇを持ち上げる【デッドリフト、ラッドプルダウン】
みなさんこんにちは🌞
Tシャツ１枚でもカッコよくなる予定の
Colum(コロン)と申します(*´∀｀*)
今朝も雨&寒さでブルブル震えながら、
駅まで妻の見送りをしてジムに向かう🚶♂️
過去記事
今日は背中の日。
デッドリフトを１００㎏目指します！！！
【本日のトレーニングメニュー】
- デッドリフト
- ラッドプルダウン
【デッドリフト】
６０㎏（１０回）
↓
８０㎏（１０回）
↓
１００㎏（５回×２セット）
↓
８０㎏（１０回）
↓
６０㎏（１０回）
とりあえず１００㎏を達成‼️
やっぱり３桁いくとキツイですね💦
握力が足りないことを実感……。
まだまだ初心者なんで、無理をせず１００㎏が普通に挙げられるようになるまでじっくり鍛えていきます💡
【デッドリフトの意識した点】
- 自分の体重を超えたらベルトを装着
- 背中が丸まらないようにする
- 視線は斜め上を見るようにする
①これは腰を守るために装着しましょう。キツめに装着して腹圧を高めやすくします。少しお腹を膨らまして力をこめるだけで圧迫感をけっこう感じます。
ベルトを外すとかなり支えられてたんだなと実感💡
リンク
②デッドリフトをやるときの基本ですね💡
丸まらないようにしないと腰をやってしまいます。丸まらないようにするためにもベルトを装着するのをおすすめします‼️
③背中をまっすぐにするために視線を少し斜め上にします。顔が下に向いていると体が丸まるので自然と背中が丸まりやすくなります。
まっすぐにすると背中に効きやすくなるので、安全面、効果を考えても、ただ高重量を挙げるのではなく、これらを崩さずにできる重さを扱うようにしましょう💡
【ラッドプルダウン】
３２㎏（１０回）
↓
４１㎏（１０回）
↓
５０㎏（５回×2セット）
↓
４１㎏（挙げられなくなるまで）
↓
３２㎏（挙げられなくなるまで）
【ラッドプルダウンの意識した点】
- 背中を反るように胸を張る
- ゆっくり、しっかりと広背筋に効かせるように筋肉を意識する
- 持ち手は軽く持つ
①背中を収縮させるには反るようにしないといけません。胸を張ることを意識すると比較的簡単に背中を反らせることができます。
②背中は思うように効かせられない部位。筆者も効かせられる日と上手くいかない日があります。
どこの筋肉を効かせたいのかしっかりと意識することで効いてるのか効いてないのかわかりやすくなるので、フォームがちゃんとしてるのかどうかも意識することでわかりやすくなります。
なので背中のトレーニングの時は他の部位以上に意識するようにしましょうね💡
③強く握ると腕で引いてしまうので、軽く握るようにして引っかけるぐらいで良いかと思います。
【今後の目標】
- １００㎏を１０回連続でできるようにする
- 握力向上も狙う
デッドリフトを取り組む中で、
足りないと思ったのは『握力』。
足も背中もまだ挙げられる筋力があるのに、握力がもたない。
こういうストラップを使うのもありかと思いますが、まだ素手で行きたい！
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これからも地道に続けて、軽く１００㎏挙げられるようにしたいです‼️
みなさんも良い筋トレライフを！(*´∀｀*)
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【筋トレ 肉体改造】肩トレが楽しすぎてしょうがない【筋トレ主夫】（バーベルショルダープレス、サイドレイズ）
みなさんこんばんは
Tシャツ１枚でもカッコいい体と言われる予定の
Colum(コロン)ともうします(*'▽')
今日は寒すぎますね。。。
朝起きるのが辛すぎます。。。
もうコタツを出すかどうか議論の余地がある季節になっちゃいましたね(;・∀・)
寒くてもちゃんと筋トレはします。
肉体改造をして自分は変わりたい！！！
俺のお腹周りに数十年無断で寄り添ってくれている友人（脂肪）たちとはそろそろおさらばしないといけない。
辛い別れになりそうだ😢
本日は肩のトレーニングを実践しました。
【本日のトレーニングメニュー】
- バーベルショルダープレス（スミスマシン）
- サイドレイズ
を取り組みました💡
【バーベルショルダープレス（スミスマシン）】
７ｋｇ（１０回 フォーム確認）
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２７ｋｇ（１０回）
⇓
３７ｋｇ（５回×２セット）
⇓
２７ｋｇ（１０回×３セット目標）
⇓
１７ｋｇ（１０回×３セット目標）
【バーベルショルダープレス（スミスマシン）意識した点】
- バーの位置は体より少し前にすることで腕ではなく肩で拳上しやすくなる
- ゆっくりかつリズムよく挙げる
今日はこれらの点を意識しました💡
①ショルダープレスをすると意外に他の腕の部分に効いてしまっていたので、肩の可動域が自然に動くように少し斜め前にすることでより肩に効かせることができるようになります💡
②ゆっくりと上げ下げするのは大事なのですが、最近ゆっくりの中でもリズムよく上げ下げすることが大事なのかなと感じてきています。
一度動きを止めてしまうと追い込むことも難しくなってしまうので、リズムよくすることも意識していこうかと思っています💡
これまでは３２ｋｇで挙げるのがきついかなと感じていましたが、５ｋｇ増の３７ｋｇでも挙げられるようになりました。すこしずつですが筋肉が付いているのかなと実感しています。
過去記事
リンク
【サイドレイズ】
１０ｋｇ
⇓
７ｋｇ
⇓
５ｋｇ
【サイドレイズで意識した点】
- 思っていたよりも僧帽筋に効いてしまったので、肩を下げるようにした
- 上半身を斜め前に少し傾けて負荷が肩に効きやすいようにした
①無意識に鍛えているとフォームが崩れることを実感。肩というより僧帽筋に効いていると途中で分かったので、しっかりと意識して肩を下げることでより肩に効かせるようにします。
筋トレは効かせる部位を常に意識しなければ負荷が他に逃げてしまうので、鍛えたい部位は極力鏡でチェックしたりするようにしましょう！
②これも①と同じような理由ですが、肩に負荷がいくようにフォームを意識することが大事だということです。
【今日の振り返り】
肩トレが一番やる気が出ます。なぜかというとトレーニングをやり終わった後に鏡で筋肉の張りをチェックするときにやる前とやった後に違いがはっきりとわかりやすいから💡
肩幅がたぶん身長のわりにあるので、ボディメイクをするときに肩を強みにしていこうかと思っています。チャームポイント的な(;・∀・)笑
メロン肩をめざしたいなぁ。。。。
過去記事
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