【筋トレ初心者】やっぱり大胸筋と肩周りを大きくしたい！！【肉体改造】
みなさんこんにちは♬
タンクトップが似合う男になる予定に変更した
Colum（コロン）と申します(*'▽')
タンクトップ姿を妻に撮ってもらいました📷✨
ん～黒タンクトップだとわかりにくいですが、
まだまだ、お腹周りのぜい肉、腕周りのメリハリが自分の目標にほど遠いです。
もっと鍛えて、食事に気を使って体を絞っていきます(*'▽')
この体で、
- 身長：１７６cm
- 体重： ８２．５ｋｇ
- 体脂肪率：２０％
です💡
参考までに(^^)/
最近寒すぎません？
寒くて布団から出られない。
「あ～ジムに行くの面倒だな～どうしようかな？」
起きてすぐは悩んでいました。
しかし、悩んだらトレーニングをやりたい気持ちもある。
トレーニングに行かないと後悔する。
悩んだら行動💡
素直に着替えました(^-^;
早朝、妻を駅まで見送り、駅前のトレーニングジムに直行します。
本日は大胸筋・肩周りのトレーニングをやりました(*'▽')
【トレーニング一覧】
【日替わりのトレーニング】
- バーベルベンチプレス
- スミスマシン ショルダープレス
- サイドレイズ
【毎日のトレーニング】
- サイドベント
- バックエクステンション
【バーベル ベンチプレス】
６０ｋｇ（１０回）
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８０ｋｇ（３回×２セット）
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６０ｋｇ（拳上できなくなるまで）
今日は自分がどのくらい拳上できるのか試しました。
1カ月前は６０ｋｇでフラフラしていたのに、今日は３回ですが８０ｋｇを拳上できるようになりました！
確実に成長しているのを実感！
前に８０ｋｇをあげようとしたときは１回挙げられないっ！って感じでしたが、３回挙げることに成功(*'▽')
ベンチプレスをやるうえで意識していることは過去記事を見ていただいて、参考になれば嬉しいです。
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【スミスマシン ショルダープレス】
３７ｋｇ（１０回×３を目標）
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２７ｋｇ（拳上できなくなるまで）
今回は４７ｋｇを目指してみたのですが、無理でした(笑)
ベンチプレスをやった後だと、わりと肩の前のほうが効いていたので上がり始めが踏ん張れない(^-^;
しかし、３７ｋｇでも１０回やるとかなり効いたのでガッツリ追い込めました✨
２７ｋｇもしっかりと追い込み、
もう挙がらない、でもあと１回！
その言葉を自分に言い聞かせて追い込みます。
意識した点についての過去記事
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【サイドレイズ】
１０ｋｇ（１０回×３を目標）
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７ｋｇ（１０回×３を目標）
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５ｋｇ（拳上できなくなるまで）
しっかりと真っすぐになるまで上げることを意識します。
１０ｋｇでも１０回しっかりと挙げられるようになってきました(^^)/
肩周りはやると筋肉の張りを確実に感じることができて、マッチョになったような気分になるのでかなり好きです✨
【サイドベント】
３２ｋｇ（１５回×３セット）
腹斜筋を鍛えることを狙っているサイドベント。
最初は２４ｋｇを挙げるのが必死でしたが、
１週間に２日ほど取り組んでいたら握力と取り組み方のコツがわかって３０ｋｇを越えられました！
脂肪でお腹周りはわかりづらいですが、筋肉は少しずつ付いていると実感(*'▽')
【バックエクステンション】
１２ｋｇ（１０回×３セットを目標）
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自重（拳上できなくなるまで）
背筋を鍛えるバックエクステンション。
こんな器具で背筋の脊柱起立筋を鍛えます！
リンク
腰の椎間板ヘルニアを持っている筆者ですが、サイドベントとバックエクステンションをしっかりと取り組み始めてから痛み減りました。
バーベルスクワット、デッドリフトなどをやるうえでも腹筋、背筋は絶対に必要。
そういう補助的な筋肉もしっかりと鍛えるようにしています。
腰回りは鍛えておいて損は絶対にありませんからね(*^^*)
やる気が出ない時でも、トレーニングをやり終えた後は必ず
「早朝トレにきて良かったぁ♬」
と着替えている時に無意識に思っています(*^^*)
なので、みなさんも
筋トレどうしようかな？と悩んでいる人は、
絶対に筋トレをやりましょう！！！
悩んでいる人はやりたい気持ちがあるということ
行動したほうが確実にお得です♪
モチベにつながるのでぜひクリックをお願いします(*'▽')
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