Google AdSenseの合格は「はてなブログ」無料版でも可能！！！【グーグルアドセンス合格への道】
みなさんこんにちは
在宅ワーク×主夫をしているColum（コロン）と申します♬
6カ月目にしてやっとGoogleAdSenseに合格！
2020年11月20日にこれが送られてきました。
やっとGoogleAdSense（グーグルアドセンス）に合格しました！
しかも無料版のはてなブログで合格することができました。
最近ネットで、
「はてなブログ無料版で合格した！」
とか書いている記事をよく見ていたので、
「よし！自分も収益化を狙うために合格するべ！」
と息巻いてブログを書くこと6カ月間、幾度も幾度も
- サイトの停止または利用不可
- 価値の低い広告枠（コンテンツが複製されているサイト）
- コロナによる影響で審査されない
などの理由で不合格。
たぶん１０回以上は申請しました。
モチベーションも下がって、記事を１カ月更新しない時もありました。
ここ数週間で少しずつですが、記事作成を再開。
結果的に
無料版のはてなブログでも合格することは可能です！
このセリフ言いたかった(*'▽')
現在のブログ状況
- ブログ期間：６カ月間
- 記事数：７０記事ほど
- 月間アクセス数：３００ほど
どんなブログ記事を書いているか？
合格のために何をおこなったか？
合格のために何をしたのかと言いますと、
- GoogleSearchConsole（グーグルサーチコンソール）に登録する
- 1000文字以上の記事にする（内容の充実）
- プライバシーポリシー・お問い合わせフォームの設置
- 短いスパンで申請しない
- アフェリエイト広告を少なくした（ゼロにはしてない）
意識したのはこのぐらいかなと。
①GoogleSearchConsole（グーグルサーチコンソール）に登録する
まずグーグルサーチコンソールに登録しましょう！！
これはGoogleの検索エンジンに引っかかっているか確認するために自分のブログサイトを登録します。
Googleの検索に引っかからなかったら、そのブログはGoogle側から見たら「そんなブログサイトなんて無いよ？」と言われているようなものです。
それでは広告を提供する必要がありませんからね。
サイトの停止または利用不可
この不合格理由がブログ認識されていないことに該当するかと思います。
これらを何回も繰り返しました。
下記サイトを参考にサイトマップを送信しました。
サイトマップとはこういう物⇓⇓
これを何回も送信して、とりあえずGoogleの検索に引っかかる事を意識しました。
しかし、送ったからといってすぐに認識されません。
正直、これは時間が経たないとダメなような気がします。
自分はマイナポイントと筋トレについて書かせていただいたのですが、じわじわとアクセス数が伸びてきたので、これが今回の結果につながったのかなと考えています
こんな記事⇓⇓
無料版のはてなブログだと認識されづらいという特徴が現在あるみたいなので、時間が解決してくれるというのが自分の考えでもあります。
②1000文字以上の記事にする（内容の充実）
これはそのブログのコンテンツを充実させることで、多くの人に利益がある内容にすることが目的です。
価値の低い広告枠（コンテンツが複製されているサイト）
これがおそらく該当する不合格理由。
何回かこれが送られてきました。
よく雑記ブログが審査に通りづらいというのはこれが1つ理由であります。
独自の考え、知識をブログに記事にする事で、一人でも多くの人に有益になる情報をお届けするのがグーグルアドセンスで合格するための必要かと思います。
おそらく内容を意識した記事にすると自然に1000文字以上は書けると思うので、これはそこまで難しいというものではないはずです。
あと画像を記事に入れると読みやすく、伝わりやすい記事になるかと思うので記事を書く際はなるべく画像を載せるようにしましょう。
この本を読んで文章をを書くことを勉強しました。
是非参考に読んでみてください！
⇓⇓
リンク
リンク
③プライバシーポリシー・お問い合わせフォームの設置
これは必ず設置しましょう。必須です。
広告を設置するとお金が発生します。お金でトラブルが起きた起きた時に問い合わせフォーム等が無いと双方が困る結果になります。
プライバシーポリシーは自分のサイトの名前、管理者の名前、利用しているアフェリサイト等を書き換えるだけで大丈夫と書きたいところですが、しっかりと責任問題になりますので読んどきましょう！
下記の記事のプライバシーポリシーを参考にさせていただいたのでぜひ読んで設置してみてください！
⇓⇓
お問い合わせフォームを設置するにはグーグルの「グーグルフォーム」のを利用すると簡単に作成できます。
わかりやすい記事がありましたので載せておきます。
④短いスパンで申請しない
これは上記のグーグルサーチコンソールのところでもありましたが、短いスパンで申請をしてもすぐにそのブログのＵＲＬが認識されませんので、少し長い目を見て2週間～1カ月後とかに申請するのが良いかもしれません。
筆者は、前回の申請から1カ月ほど経ってから試しに申請してみました。
そうしたら合格できたので、真実かどうかわかりませんが少し時間が経ってから申請しましょう！
⑤アフェリエイト広告を少なくした（ゼロではない）
これはどこかの記事でアフェリエイト広告のＨＴＭＬが貼ってあると審査に通りにくいという記事を見たので、過去記事でアフェリエイト広告が貼り付けてある記事をリライトしました。
しかし、最近書いた記事では普通にアフェリエイト広告を貼っていたので、そこまで正しい情報ではないかと思っています。
少な目にしたことは事実で、実際それをして記事をしばらく書いたら合格できたので正直よくわからないのが本音です。
コロナの影響は必ずある
不合格の理由で下記のものがあります。
コロナによる影響で審査されない
こればっかりはどうしようもないです。
コロナで影響を受けて仕事に支障が出るのは全世界共通のことです。
しかも、コロナ禍でブログ、サイト運営を始めた人は多いと思いますから、なおさら通りにくいかと思います。
みんな考えることは一緒ってことですね。
筆者もそんな感じの考え方でブログ、在宅ワークを始めましたから（笑）
まとめ
筆者が意識したのは下記の5点でした。
- GoogleSearchConsole（グーグルサーチコンソール）に登録する
- 1000文字以上の記事にする
- プライバシーポリシー・お問い合わせフォームの設置
- 短いスパンで申請しない
- アフェリエイト広告を少なくした（ゼロにはしてない）
これらを意識していけば無料版のはてなブログでもグーグルアドセンスに合格することは可能だと思います。
しかし、グーグルの審査基準は公式に発表されていませんから、具体的にこれをやれば絶対に合格するというのは無いかと考えています。
ですが、少しでも参考になれば嬉しい限りです(*^^*)
モチベにつながるので、ぜひクリックをお願いします！
⇓⇓
筋トレや在宅ワークについても書いているので是非！！
在宅ワーク×主夫＝これから増えるべき働き方？【働き方改革】クラウドワークス・ランサーズ・ビズシーク
みなさんこんばんは
最近、在宅ワークを始めたばかりのColum（コロン）を申します。
今日は適応障害でつい最近会社に復職できなかった筆者の在宅ワーク経験を書いていこうと思います。
在宅ワークってどんな事をするの？
誰しもが思いを抱く、
「家で仕事ができたら通勤しなくて楽じゃね？」と。
自分もそんな思いを抱いて在宅ワークを始めた一人でございます。
「適応障害」と診断されてそのまま復職できずでした。
しかし、少しでも家計の足しに働かないといけない。そこで以前から興味があった在宅ワークを始めたのです。
同じような経験をした方、少しそんな道もありかなと考えている方。たくさんいるかと思います。
というか、職場の人間関係で適応障害やうつ病に悩んでいる人は絶対にサイトを覗いてみてください。意外に趣味や今までしていた仕事を活かせる仕事があるかもしれませんよ？
試しに副業としても始めてみても良いかもしれません。
パソコンが苦手な人もインターネットができれば、稼ぐことは可能です。
必要な道具
- パソコン（インターネット環境が必要）
本当にこれだけ？と思う人もいるかと思いますが、とりあえずパソコンがあれば作業をすることは可能です。
Word、Excelなどのソフトが必要な場合もありますが、元々Windowsに入っているメモ帳での作業もありますからパソコンがあれば作業可能です。
コロナ禍の中で通勤をしたくない、人と一緒に居たくない！という人はこれからもっと増えていくかと思います。
まだ初めて1カ月も満たないので、経験はほぼ無いに等しいですが収益をあげられたので、少しでもそんな在宅ワークをしたい人向けに利用しているサイトをご紹介します。
【クラウドワークス】
筆者も１番最初に登録して、現在利用しているサイトです。
サイトへはこちらをクリック！
⇓⇓
なんでクラウドワークスを選んだかと言いますと、
クラウドワークスを利用している理由
- 初心者でもできる案件が多い
- サイトがわかりやすい
- 単純に案件数が多いので選びやすい
他のサイトを見ていると案件が若干ですが少ないような気がします。
仕事の案件が無いと稼ぐこともできません。案件が多いに越したことはありません。
さすがみなさんが利用しているだけあって、豊富な色々な案件があります。
どんな仕事をしているの？
筆者は主に
- ライティング作業
- データ入力
に申し込んでいます。
ライティング作業を主に申し込んでいるのですが、まだまだ経験不足。
これからもっと受注して経験を積んでいきます。
在宅ワークをする上での心配事
在宅ワークでクラウドソーシングサービスを利用する際に感じたことは、
- 何をすればいいのか？
- どういう流れになるのか？
- 初心者にもできるのか？
このような心配が浮かびました。
在宅ワークをしたいと考えている人はおそらく、人付き合いが苦手な人が多いはず。
自分も人付き合いが苦手で、右も左もわかりませんでした。（現在もですが）
しかし、行動しないと何も始まりません。
悩んだらまずは動きましょう！
【無料登録はコチラから】
⇓⇓⇓
仕事を受ける側（受注側）として登録する分には無料です。
試しに登録して、仕事がどんなのが掲載されているか確かめるのが良いかと思います。
無料なら登録しないのはもったいないです。もしかしたら会社勤めよりも在宅ワークをしたほうが自分に合っているかもしれないから。何事も経験と挑戦が大事です。
どういう流れで契約するの？
- 案件の情報を確認
- 良さそうなら応募します（履歴書的なことを軽く記入）
- 採用されたらクラウドワークス内でメッセージがきます
- お互いに相違がなければ、契約に進みます
- クライアント側が仮払いしたら作業に移ります
ざっと書くとこのような流れで作業を開始します。
基本的にメッセージでやり取りするので、本当に業務的なやり取りだけで済みます。
中にはクラウドワークス外でチャットワークという物を利用する場合もあります。もしクラウドワークス以外で作業のやり取りをしたくないという方でしたら契約する前にお断りすることもできます。
- 自分が気に入らない契約内容なら引き受けなくていい
- しかし、すべて断っていたら仕事にも経験にもならない
- 何事も経験だと思って怪しい案件以外は受けるようにする
全ての仕事にも言えることですが、経験しないと身につきません。
机上の空論では信頼も仕事も得ることはできないとここ最近実感しました。
在宅ワーク初心者、デスクワーク経験がない私にも在宅ワークで収入を得ることはできました。
【他のサイトは？】
さすがにクラウドワークスだけじゃ収入を得るのは難しいかなと思って、ランサーズにも登録してみました。
ランサーズにはとりあえず申し込んだ
⇓⇓⇓
ランサーズの特徴
率直に感じたランサーズのメリット・デメリット
メリット
- ランサーズ特有のランク制度があり個々のレベルにあった仕事を探しやすい
- ランク制度で発注者も判断しやすい。
- 細かいプロフィール作成でアピールしやすい。
デメリット
というのが率直な意見です。まだ登録をして仕事を探しただけなので、実際に契約をして利用したらめちゃくちゃ使いやすいのかもしれません。
それは今後利用していく中でお伝えしていけたらと考えています。
無料なのでとりあえず登録するのをオススメします！！
どのサイトに自分に合った仕事があるかわかりませんからね。
ランサーズも登録して、他のクラウドソーシングサイトに登録してはいけないというルールはありません。
サイトへはこちらをクリック！！
⇓⇓⇓
Bizseek（ビズシーク）
他にもBizseekビズシークというクラウドソーシングサイトがあります。
無料会員登録はこちら
⇓⇓
Bizseekの特徴！！
こちらも無料で会員登録できるので登録する事をおすすめします！！
どのクラウドソーシングサイトに自分に合った仕事があるかわかりませんから、とりあえず登録しとくのは大事なこと。
選べるのだから、自分に無理なくできる仕事を探すようにするのが生きやすくするコツです！
当分はクラウドワークスを利用することに
とりあえず当分はクラウドワークスを利用して、在宅ワークを開始しました。
まだ数件しか仕事の受注していないので、わからないことだらけです。
しかし、主夫で家事をしながらでも在宅ワークで収入を得るという働き方がもっと広まれば、この鬱々しい世の中でも生きていく事ができるはずです。
そんな主夫目線の在宅ワークのサイト利用感想を書かせて頂きました。
参考になればうれしい限りです(*^^*)
クリックして頂くとモチベーションにつながります
ぜひクリックを！！(*'▽')
⇓⇓⇓
初心者ほどパーソナルジムに通ってトレーニングすべき理由 東京おすすめジム【MIYAZAKI GYM】
みなさん筋肉をつけてカッコよくなりたいと思いませんか？
筆者は今回紹介するジムに通ったことは無いのですが、２４時間営業のトレーニングジムにほぼ毎日通っているトレーニーの１人でございます。
そんな孤独にトレーニングをしている筆者ですが、２４時間ジムでトレーニングをしていると
【一般的なトレーニングジムの悩み】
- 孤独
- どこまで追い込めばいいのかわかりづらい
- 食事面の管理がわかりづらい
- そもそも、何から始めればいいのかわからない
そういう悩みがありました。
悩みを解決するまでに１人でトレーニングをしているとかなりの時間がかかります。
今回紹介するのは、上記の悩みに加えて
- 筋肉をつけてたくましくなりたい！
- くびれをつけて綺麗になりたい！
- 何からトレーニングを始めればいいのか知りたい！
- 食事管理について指導を受けたい！
トレーニングを始める人が誰しもが求めている事を親身になって初心者でも通いやすく、寄り添ってくれる東京で通うことができるプライベート空間のパーソナルトレーニングジムをご紹介します♬
【目次】
【MIYAZAKI GYM】
ボディメイク・ダイエット・パーソナルトレーニングを目的に東京で通うことができる
プライベート空間でパーソナルトレーニングを受けることができるジムになります！
なぜ２４時間ジムに通って孤独にトレーニングを続けている筆者が、
パーソナルトレーニングジムの『MIYAZAKI GYM』をオススメするのか！？
それらの理由（ワケ）をこれからご説明しますね！
【MIYAZAKI GYMがオススメな理由(ワケ)！】
オススメな理由は６点ほどあります！
-
少数精鋭のトレーナーによる質の高いトレーニング
-
お客様一人ひとりに合わせたマニュアルを作成
-
大手のパーソナルジムよりも価格が安い！
-
痩せるだけでなく、逆に太りたい、体を大きくできる
-
初心者にも丁寧、親切に指導するので通いやすい
-
もちろん個室のプライベートジム
１．少数精鋭のトレーナーによる質の高いトレーニング
パーソナルトレーニングを受けるうえで最も大切な要素
『在籍しているトレーナーの質が高い！』
パーソナルトレーニングを受けるからにはトレーナーの質が高くなければ、せっかく通っているのに無駄になってしまいます↷
なぜMIYAZAKI GYMのトレーナーは質が高いかというと、
- NSCAやNESTA等の国際資格保有を基準とし平均トレーナー歴は約7年
- トレーナーの時給は4000円と他ジムの約2～4倍
- トレーナーは全て代表が直接面接し研修、採用率は約5％
１．NSCAとかNESTA等の資格保有
ってあるけど何だろうか？
⇓⇓
NSCAとは？
NSCA認定資格とは
研究に基づいた知識と現場での応用を広く普及する人材の認定
それがNSCAの認定資格ですNSCAの資格認定者数は、2018年8月末時点、全世界で延べ46,000名を超えています。
その中で、CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）とNSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）は、日本語で受験することができます。CSCSは、1985年に認定試験が開始され、ストレングス＆コンディショニングの認定資格として唯一、1993年より全米資格認定委員会（NCCA）の承認を受けている資格です。
NSCA-CPTは、1993年に認定試験が開始され、米国内はもとより、国際的に最も信頼性の高いパーソナルトレーナーの認定資格として、1996年よりNCCAの承認を受けています。
NESTAとは？
引用：NESTAホームページより
このような国際資格があるんですね！！
これらの資格保有を基本としているのなら知識・技量は必然的に高くなりますね♪
しかも平均して７年もトレーナーとして仕事をしている人達がトレーニング指導してくれるというから初心者から長年続けていてさらに知識・技術を身に着けたいという人も安心して通うことができそうですね！
２．時給が４０００円！！
正直お給料が高くないと誰でもやる気は起きませんよね。。。
時給で４０００円もお給料をトレーナーに支払っているのならトレーナー自身のモチベーションもかなり高いはずです！経営している会社がしっかりとトレーナーと通うお客様のことを考えている証拠としては十分なのではないでしょうか？
３．代表が直接面接して採用率なんと約５％
これには驚きました！！
採用率が５％ってかなり狭き門じゃないですか！ジムの代表が直接面接をしているので、質の低いトレーナーを採用することはまずなさそうですね。
代表はトレーナー歴が１６年の大ベテランの人らしいです。
なるほど、これだけトレーナーのことを考えているジムならトレーナーの質が高いのも納得の内容です。記事を書いててすごいと素直に驚きました。
２．お客様一人ひとりに合わせたトレーニングメニューを作成
いわゆるトレーニングのオーダーメイド方式です。
生活習慣、食生活、筋肉の付き方、体のクセ、体質など一人ひとり違うのは当たり前のことですよね。マニュアルの指導内容ではどうしても補えない部分が出てきてしまいます。
MIYAZAKI GYMではそれらに対応するためにトレーニング等の本質を見極め、明確な科学的根拠（エビデンスベース）に基づき、更に様々な実際の指導経験を組み合わせることで結果を出していくようにしているようです。
たしかに生活習慣、体質が違うのにみんな同じメニューをやってもどうしても人によってはオーバーワークになったり、物足りないから筋肥大しなかったりとそれぞれで思うように結果がでないことになりそうですもんね。
トレーニングをしていると、その日の体の状態によってトレーニングメニューを変えたほうがよさそうな場合もあったりするので、
パーソナルジムならではの自分に最も合ったメニューを作れる、そういう臨機応変に対応してくれるところは個別のトレーニングジムの特権ですよ。
３．大手のパーソナルジムより価格が安い！！
大手のパーソナルジムで思い浮かぶのはラ〇〇ップですよね。
シェイプアップに重点を置いたプログラムを調べたら、
入会金 50000円（税別）
コース金額 298000円（税別）
（回数 / 時間 / 期間） 16回 / 50分 / 60日
という価格設定にでした。
５００００＋２９８０００＝３４８０００円(税別)
１６回なので１６で割ると、１回あたり
２１７５０円になります。
実際にコマーシャルなどを見ていると全然体つきが変わっているので値段に見合った効果は確実にありそうですよね。
しかし、この値段設定だとかなりの勇気を出して、生活費も削っての肉体改造になりそうですね。。。正直庶民の筆者にはきついです。
６０００～１００００円
確かに大手のパーソナルジムの価格の半分に設定されているようです！
しかも上記ですでに説明したように国際資格保有者でトレーナー歴平均７年の方々がトレーニングを指導してくれるのですから、かなりお得ではないでしょうか！
時給４０００円でこの価格設定。
広告などのトレーニングに必要ない物はなるべくカットして器具などに費用を使っている証拠ですね。
利用者にとって、
- 高品質なトレーニング
- 価格が安い
これだけで通う価値は十分にありそうに思えます！
４．痩せるだけでなく、逆に太りたい、体を大きくできる
・筋肉をつけて体を大きくさせたい！
・痩せているので、太くなりたい！
という要望の人にも対応できるのがこのジムの魅力です。
筋肉をつけて体を大きく魅せる、痩せ型で太りたいというのはかなり大変で難しいことです。
しかし、このMIYAZAKI GYMではボディビル経験者のトレーナーが多いのです。
まさにボディビルとは筋肉を肥大させて筋肉の美しさを競い合う競技。
肉体管理のプロ集団というわけです。
トレーニングだけでなく、食事管理が筋肥大には必要不可欠！
プロに相談できるのだから知識、技術を直接経験したほうが自分が理想を抱いている肉体への近道と言えます！
５．初心者にも丁寧、親切に指導するので通いやすい
一般的なトレーニングジムだと
- マッチョな人が多くて通いづらい
- 正直何をしていいかわからない
こういう方が多くいらっしゃるかと思います。
そういう時にこそ実際に知識、技術を持っているプロに聞くのが１番！
わからないことは素直に知っている人に教えてもらうのが良いに決まっています。
学校で先生に勉学を学ぶように、トレーニングを知りたければトレーニングのプロから学びましょう！
高重量だとジムとかの専用施設が必要ですが、一般的なトレーニングなら方法を身に着ければOKです。
最初からマッチョな人はいません。トレーナーも地道な努力の末にたどり着いたからこその肉体なのです。トレーニングの辛さ、大変さを１番わかっている人たちです。
そんな人たちだからこそ親身になって相談にも乗ってくれますし、一緒に苦難を乗り越えてくれるはずです。
丁寧にわかりやすく教えなければ、お客様の心をつかむことはできません。
MIYAZAKI GYMでは多くの方々が利用しており、実績を積んでいます。
安心して通ってみましょう。
６．もちろん個室のプライベートジム
これはトレーニングをする上で結構アドバンテージなことです。
一般的なジムで実際にトレーニングをしていると、
- 周りの目が気になる
- 器具を使いたい人が次に待っていて、焦る
- 力んでいる姿が恥ずかしい
- 声が出せないから最後まで追い込めない
筆者はこういう経験を実際にしているからこそ言えます。
個室の空間で周りの目を気にせずトレーニングをしたほうが確実に効率が良い！！
これだけでプライベートジムに通う理由になるくらい大切な要素です。
一般的な２４時間ジムと比べたら高額ですが、時間と空間を手にするために自己投資していると思えば納得の内容になるかと思います。
結果：本気で鍛えたい人はプライベートジムに通うべし！
最後になりますが、知識、技術が不足していてどうトレーニングをして良いかわからないという方は迷わずプライベートジムで個人的に指導を受けたほうが確実に肉体改造をすることができます。
そんなプライベートジムの中でも、MIYAZAKI GYMなら自分が理想に描いている体型をプロの方々に直接指導を受けて叶える事ができると思います。
ぜひ興味を持った方は無料カウンセリングを受けてみてください！
きっと理想の体型を手にすることができるはずです！！
筋肉をつけたければ炭水化物を食べろ！！
こんにちは、在宅ワーカー&主夫をしております
Colum（コロン）と申します(*'▽')
- ダイエットとは
- もちろんトレーニングは大事
- 筋肉量の減少は貧相な体に近づく
- 筋肉を大きくしたい！
- 筋肥大と脂肪蓄積は同時に起きる
- 筋肥大をしたければまず太れ？！
- 筆者が筋トレをして実感したこと
- まとめ
現代社会に生きる人たちに立ちはだかる壁。
大きな壁。課題、あるいは欲望！
そう「ダイエット」
ダイエットを調べると、
ダイエットとは
日本語の意味だと
健康または美容上、肥満を防ぐために食事を制限すること。転じて、何らかの方法で減量すること。
しかし、本来の言葉英語でdiet(ダイエット）を調べてみると
日常の(飲)食物、(治療・体重調節などのための)規定食、特別食、ダイエット、食餌(しよくじ)療法、食事制限、(デンマーク・スウェーデン・ハンガリー・日本などの)国会、議会
引用：dietの意味・使い方・読み方 | Weblio英和辞書
基本的に日常の飲食物を示す言葉なんです。
本来のダイエットをするぞ！！って意気込む人は
痩せるというより、食事を意識するぞ！っていうことなんです。
実際に私もしっかりと食べるようにしたところで正直体重は微増しましたが、体型はむしろ良くなったと感じてます。
もちろんトレーニングは大事
正直に言います。
厳しいようではありますが、
「すぐに体重を落としたい！！！」
「炭水化物を摂らなきゃ痩せるじゃん！！」
たしかに炭水化物を抜くと比較的すぐに体重の数値は落ちます。
しかし、それは
体の水分の減少＋筋肉量の減少
という状態なのです。
短期的に見たらかなり数値が変わるのでめっちゃ痩せた！！と喜びますが、
後々のことを考えるとあまり賢明なことではありません。
筋肉量の減少は貧相な体に近づく
上記で述べた通り、炭水化物を抜くと筋肉量が減るので貧相な体つきになります。
しかし、
トレーニングをするのも厳しいくらい体重がある人は、まずトレーニングができるまで体重を落とすために一時的に炭水化物を抜いて体重を落とすというのはアリかと思っています。
そもそもなんで炭水化物を抜くと筋肉が減るのかと簡単に説明します。
炭水化物を摂取すると、インスリン（インシュリン）が分泌されます。このインスリンは体内で筋肉と脂肪の合成を促す働きをしています。
トレーニングをすると筋肉が傷つきます。その修復には大量なエネルギーが必要になり、さらに筋肉の合成を促す刺激にもなります。
トレーニング後に炭水化物とタンパク質を摂取することによって、炭水化物によりインスリンが分泌されタンパク質(筋肉の材料)も一緒に摂取することで効率よく筋肉の修復ができるわけです。
その時に大量なエネルギー源(炭水化物、脂質、タンパク質)がないと人の体は、自分の筋肉を分解して、エネルギー源にしてしまうのです。
筋肉をつけたいと頑張ってトレーニングをしているのにエネルギー不足で逆に筋肉を減らす結果になります。
簡単に言うと、
炭水化物を摂取しないで、ダイエットだ！！と意気込んで強度な筋トレをしても結果的に筋肉を減らしてしまう可能性が高まる
ということ💡
筋肉を大きくしたい！
筋肉を大きくしたい『筋肥大』を狙ってる人は
消費エネルギー ＜ 摂取エネルギ―
になるようにしましょう。
カッコいい体になりたいと思っている人はキツめのトレーニングをして、なおかつ摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るようにしなければなりません。
筋肉の合成は活動するためのエネルギー(基礎代謝)を上回るくらいエネルギーを摂取しないと起きません。
筋トレをして余計な筋肉をつける行為は、維持するだけでも余計にエネルギーを使ってしまい、本来の生物として生きるために効率が悪い行為だからです。
筋肥大と脂肪蓄積は同時に起きる
炭水化物を摂取するとインスリンが分泌されると上記で言いましたが、筋肉の合成と同時に脂肪も蓄積されます。
これは体の仕組み的にしょうがないこと。
むしろ生物としては、エネルギーを勝手に消費する筋肉よりも、エネルギーを貯蔵できる脂肪を蓄積させる方が優先的にされるのはある意味必然です。
なので、筋肉だけを増やして、脂肪を燃焼させるというのは無理だと思ってます。
筋肥大をしたければまず太れ？！
よく、筋肥大をしたければまず太れ！！とたまに耳にしますが、正しくは、
『筋肥大をしたければ、キツい筋トレをして、さらに脂肪が蓄積されるくらい炭水化物とタンパク質を摂取しろ！！』
だと思ってます。
筆者が筋トレをして実感したこと
トレ後に炭水化物とタンパク質を摂取することで効率的に筋肉の修復にエネルギーを使うことができ、余分なエネルギーが脂肪に回らなくなります。
キツい筋トレをしたら、修復にけっこうエネルギーを使っていて意外に太りづらい。
今は筋肥大を狙って3食＋2間食で炭水化物を食べてますが、なかなか体重が増えなくて驚いてます。
筋肉を大きくするってことは、新しい細胞を増やしていく行為ですからね。そう簡単に体が変わっても困るというもの。
まとめ
要するに、
ダイエット(痩せる)には筋肉をつけて消費エネルギーを増やす！
↓
筋肉をつける(筋肉の合成)にはトレーニングと栄養素が必要！
↓
その栄養素は炭水化物とタンパク質！(脂質も必要な栄養です。)
↓
摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってなければ筋肥大が起きづらい。
↓
炭水化物を多めに取って、筋肉の合成を促し、エネルギーも補給するのが良い！
という感じ。
長々と筋肥大について話してきました。
筋肥大したい人は脂肪蓄積するくらい食べなければいけない、筋肥大と脂肪蓄積は表裏一体という、ある意味ショッキングな事実。
そう考えるとボディビルダーの人はまさにダイエットの達人ということを思い知らされました。
筆者もボディビルダーのような体を目指して筋トレ、食事摂取を頑張っていきたいと思います！
モチベーションに繋がりますますので、
クリックをお願いいたします！！
↓
朝トレがおすすめな理由！
みなさんこんにちは
Colum(コロン)と申します(^｡^)
ここ３ヶ月間ジムに通って少しずつ体の変化を感じてきています。
やはり筋トレをして変化を実感するのはそれなりに時間がかかりますね。
現在こんな感じ、、、
全体的に少しガッチリしてきかなと
今は増量期で炭水化物をしっかり食べてるので逆に細くなってきたら困ります。
お腹周りの脂肪がなくなれば逆三角形になれるかな。
まだまだ理想の体にはなっていませんが、
これらの実際にやってみてのメリット、デメリットをお伝えして、
より快適に、効率よく体を鍛えていけたらと思います。
夜にトレーニングをする場合
【メリット】
- 仕事帰りに立ち寄ることができる
- 筋トレは疲労が強いので帰宅したらご飯食べて寝られる。
- ガチ勢の人がいるのでかなり良い刺激になる
【デメリット】
- ガチ勢が多いので初心者は肩身がせまいかも
- 仕事で疲労しているので最後まで追い込みがしづらい
- 使いたい器具、フリーウェイトエリアが使えない事が多い
- 人が多いと周りの目を気にして追い込みがしづらい
夜のトレーニングは避けたいかなと
夜にトレーニングをする場合のメリット・デメリットを書かせて頂きました。
総評としては夜にトレーニングはしたくないかなと自分は思います。
筋トレが終わってそのまま後は家に帰ってご飯食べて寝るだけっていう状態になるのはすごいメリットだと思います。筋トレって限界まで追い込んで疲労はかなり蓄積しますからこれはある意味自然の流れかと思います。
しかし、多くの人が同じように思うので残念ながら人が多いです。
それによって、
- 使いたい器具が使えない
- 自分の思っていたペースでトレーニングできない
- 周りの人の行動が気になって思いのほかストレスになる
等が結構な頻度で起きます。
周りの人の行動が気になるって、筋トレに集中しろよ！！って思うかもしれませんが、わりと無意識に視界に入ってきてストレスになるものです。
せっかくストレス発散したいのにストレスが溜まる。本末転倒になりかねないです。
そういうのが自分に合わないと感じたので、私は夜にトレーニングをするのをあまりしないようになりました。
朝にトレーニングをする場合
【メリット】
- とにかく人が少ない、ほぼ貸し切り状態
- 貸し切り状態なので、使いたい器具が使える。
- 疲れていないのでしっかりと高重量で追い込みが可能
- 早朝に体を動かすと全身が覚めて、テキパキと動ける
- 朝トレのために早起きになり、生活のリズムが改善される
- 朝が早いので、誰かから連絡がスマホに来ることがない
- 朝に汗をかくと気持ちいい
【デメリット】
- 慣れるまで、朝起きるのがかなりおっくう
- やる気が起きない時は、とにかく起きない
- 仕事などの体力を気にして手を抜きがち
- ２４時間ジムが近くに無いと実現がむずかしい。
朝のトレーニングのほうがオススメです！！！
上記のメリットの数を見たらわかっていただけるかと思います。
近くに24時間ジムや早朝から開いているジムがあったら、確実に早朝からトレーニングしたほうが良いです。
生活のリズムが整って、筋トレもしっかりと追い込む事ができて筋肥大もしやすい。
朝に筋トレをすることで一日のスタート時に筋肉に刺激が加わります。すると、それを修復しようと筋肉にエネルギーを使います。
日常生活の活動エネルギー＋筋肉の修復に費やすエネルギー
によっていつもよりエネルギーが必要になります。逆にしっかりとエネルギーを確保しないとエネルギーが枯渇してしまいます。
人が動くには、エネルギー＝食料摂取によるカロリーが必要。
朝にトレーニングをすると、筋肉修復に摂取カロリー、栄養素が筋肉の修正に使われやすくなるらしいです。脂肪に蓄積されづらくなるということ
しっかりと食事をして栄養を摂取したい、だけど脂肪を付けたくないという人は朝に
トレーニングをして一日を活性化したほうがダイエット成功に近づけるかと思います！！
↓↓
【筋トレ初心者】やっぱり大胸筋と肩周りを大きくしたい！！【肉体改造】
みなさんこんにちは♬
タンクトップが似合う男になる予定に変更した
Colum（コロン）と申します(*'▽')
タンクトップ姿を妻に撮ってもらいました📷✨
ん～黒タンクトップだとわかりにくいですが、
まだまだ、お腹周りのぜい肉、腕周りのメリハリが自分の目標にほど遠いです。
もっと鍛えて、食事に気を使って体を絞っていきます(*'▽')
この体で、
- 身長：１７６cm
- 体重： ８２．５ｋｇ
- 体脂肪率：２０％
です💡
参考までに(^^)/
最近寒すぎません？
寒くて布団から出られない。
「あ～ジムに行くの面倒だな～どうしようかな？」
起きてすぐは悩んでいました。
しかし、悩んだらトレーニングをやりたい気持ちもある。
トレーニングに行かないと後悔する。
悩んだら行動💡
素直に着替えました(^-^;
早朝、妻を駅まで見送り、駅前のトレーニングジムに直行します。
本日は大胸筋・肩周りのトレーニングをやりました(*'▽')
【トレーニング一覧】
【日替わりのトレーニング】
- バーベルベンチプレス
- スミスマシン ショルダープレス
- サイドレイズ
【毎日のトレーニング】
- サイドベント
- バックエクステンション
【バーベル ベンチプレス】
６０ｋｇ（１０回）
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８０ｋｇ（３回×２セット）
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６０ｋｇ（拳上できなくなるまで）
今日は自分がどのくらい拳上できるのか試しました。
1カ月前は６０ｋｇでフラフラしていたのに、今日は３回ですが８０ｋｇを拳上できるようになりました！
確実に成長しているのを実感！
前に８０ｋｇをあげようとしたときは１回挙げられないっ！って感じでしたが、３回挙げることに成功(*'▽')
ベンチプレスをやるうえで意識していることは過去記事を見ていただいて、参考になれば嬉しいです。
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【スミスマシン ショルダープレス】
３７ｋｇ（１０回×３を目標）
⇓
２７ｋｇ（拳上できなくなるまで）
今回は４７ｋｇを目指してみたのですが、無理でした(笑)
ベンチプレスをやった後だと、わりと肩の前のほうが効いていたので上がり始めが踏ん張れない(^-^;
しかし、３７ｋｇでも１０回やるとかなり効いたのでガッツリ追い込めました✨
２７ｋｇもしっかりと追い込み、
もう挙がらない、でもあと１回！
その言葉を自分に言い聞かせて追い込みます。
意識した点についての過去記事
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【サイドレイズ】
１０ｋｇ（１０回×３を目標）
⇓
７ｋｇ（１０回×３を目標）
⇓
５ｋｇ（拳上できなくなるまで）
しっかりと真っすぐになるまで上げることを意識します。
１０ｋｇでも１０回しっかりと挙げられるようになってきました(^^)/
肩周りはやると筋肉の張りを確実に感じることができて、マッチョになったような気分になるのでかなり好きです✨
【サイドベント】
３２ｋｇ（１５回×３セット）
腹斜筋を鍛えることを狙っているサイドベント。
最初は２４ｋｇを挙げるのが必死でしたが、
１週間に２日ほど取り組んでいたら握力と取り組み方のコツがわかって３０ｋｇを越えられました！
脂肪でお腹周りはわかりづらいですが、筋肉は少しずつ付いていると実感(*'▽')
【バックエクステンション】
１２ｋｇ（１０回×３セットを目標）
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自重（拳上できなくなるまで）
背筋を鍛えるバックエクステンション。
こんな器具で背筋の脊柱起立筋を鍛えます！
リンク
腰の椎間板ヘルニアを持っている筆者ですが、サイドベントとバックエクステンションをしっかりと取り組み始めてから痛み減りました。
バーベルスクワット、デッドリフトなどをやるうえでも腹筋、背筋は絶対に必要。
そういう補助的な筋肉もしっかりと鍛えるようにしています。
腰回りは鍛えておいて損は絶対にありませんからね(*^^*)
やる気が出ない時でも、トレーニングをやり終えた後は必ず
「早朝トレにきて良かったぁ♬」
と着替えている時に無意識に思っています(*^^*)
なので、みなさんも
筋トレどうしようかな？と悩んでいる人は、
絶対に筋トレをやりましょう！！！
悩んでいる人はやりたい気持ちがあるということ
行動したほうが確実にお得です♪
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【ダイエットにオススメ！】腹持ち抜群！オートミールクッキーを作ってみた【筋トレ主夫】
みなさんこんにちは🌞
Tシャツ１枚でカッコいい！！と言われる予定の
Colum(コロン)と申します(*´∀｀*)
今日は台風の影響で家で過ごしてるトレーニーも多いのではないでしょうか？💡
家で過ごしてると何か食べたくなってしまうもの❗️
しかし、お菓子を食べるのはちょっと……という方、オートミールを使ったクッキーはいかがでしょうか？😃
何となくの発想で妻と作りました🍪
リンク
正直、そこまでヘルシーというわけではないですが、オートミールを使うことで少しは太ることに対して抵抗感があるかと思います（笑）
これにプロテインを混ぜたら完全にプロテインバーと変わりません。
むしろ美味しいと思います✨
リンク
【オートミールクッキーの出来上がり】
『クリーム玄米ブラン』のクッキー部分みたいな感じに仕上がりました‼️
美味しそうな匂いです✨
【材料 10枚程度】
- オートミール ５０g
- 小麦粉 ５０g
- 砂糖 ６g
- 塩 0.５g
- バター ２５g（オリーブオイルでも可）
- 牛乳 ３０g
【作り方】
- オーブンを事前に１７０℃で温めておきます。
- 材料１〜６をボールでコネます💡（バターは常温にしておくとコネやすい）
クッキー生地 - 粉っぽさが無くなるまでコネます💡
クッキー生地 コネた後 - 粉っぽさが無くなったら、５００円玉くらいの大きさにして、薄くします。
500円玉くらいにまとめた - 温めておいたオーブンで、１７０℃／１８分で加熱します🔥
- 出来上がり✨
オートミールクッキー
【味・食感】
- オール玄米ブランの挟んでいるクッキーのような麦の優しい甘さ✨
- シンプルなクッキーが好きな方におすすめ！
- 周りサクサク、少し中がしっとり
- 少量でも満足感が強い！
- 腹持ちは確実に良い！
- 筋トレあとの間食に！
【今日の振り返り】
今日は天気も悪くジムに行けず、しかし家にいると何かを食べてしまいがちになる。
そんな欲求を少しでも抑えるために作ってみました(*'▽')
食事もしっかりとする、炭水化物をしっかりと摂ることもトレーニングの1つです！
こういう普段できないことを休みの日にやってみることも良いですね♪
みなさんも良い筋トレライフを送りましょう！(/・ω・)/
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